“朔風(fēng)起，萬物藏”，明(7)日，我們迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，立冬?！傲⒍惫?jié)氣的到來，意味著開始慢慢地進入冬天，天氣會越來越冷。人們養(yǎng)生保健的側(cè)重點也會有所不同，立冬之后要掌握哪些養(yǎng)生要點呢?

立冬無需刻意進補

立冬，在我國民間有立冬補冬習(xí)俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。  西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部主任黎明建議，立冬后，健康群體日常飲食中不用刻意進補，但可以適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)食物。

“在飲食方面，有些人覺得立冬后就要貼秋膘，目的就是為了我們能夠更好度過寒冬，但肉類無需太多，建議一定要保證瘦肉量，肉的量每天要達到一百克左右?！贬t(yī)生建議，立冬后無需刻意進補，建議多吃滋陰的食物，同時攝入一定量的蔬果，注意均衡飲食。

立冬后早睡早起 保證充足睡眠

除了飲食方面，“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起，保證充足的睡眠，特別是寒冷天氣，應(yīng)提防中風(fēng)、心梗和流感三種疾病“傷身”。

黎醫(yī)生表示，晚上的睡眠一定要保證好，建議晚上十點鐘左右就要考慮入睡。若晚上睡眠不足，可以進行午休補覺，一般三十分鐘為宜，最多不超過一個小時，盡量臥床躺平，唯恐天寒身體感冒。

冬季鍛煉不可少 但不能劇烈運動

此外，冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲，但是不建議做一些劇烈運動。

“我們推薦的運動是慢走或快步走，都是可以的。比如說有些人喜歡跳舞，可以跳跳壩壩舞，還有老年人做一些舒緩的運動，慢跑也是可以 。 但是千萬不能量太大， 一定要量力而行”， 西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部主任黎明說。

醫(yī)生還特別提醒，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

記者：汪恒怡

文章關(guān)鍵字： 建議 飲食 立冬 進補 營養(yǎng)部 編輯：周琪